Mahsulotni iste'mol qilishning ko'plab variantlari mavjud. Hamma o'zlarini nozik va chiroyli tanani olishning eng qulay usulini tanlaydi. Karabuğday donni olish natijasida siz tokshinlar va toksinlar korpusini tozalashingiz mumkin, u butun tana uchun yosh va yangi detox tizimini tiklaysiz. Faqat muhim kamchilik bu yangi ta'mdir. Biroq, bu hal qilish oson. Kefir, sabzavot va quritilgan mevalar bilan dondan donni foydalanishga ruxsat etiladi. Asosiy qoida shundaki, pyuresi yog'siz bo'lishi kerak, shunda birinchi kunlarda uning kiritilishi sezilarli bo'ladi: tana tortadi, siluet yanada murakkablashadi va yuzi dam oladi.
Karabuğeat ratsioni Mono -dietdan iborat. Bu tez va xavfsiz vazn yo'qotish uchun ideal variant. Oziqlantirishlar Yuklab olish kunlarida karabulakaga murojaat qilishni maslahat berishadi. Gap shundaki, bu karabuğday boshqa dondan bir qator afzalliklarga ega. U vitaminlar, iz elementlariga, minerallar va qimmatbaho tabiiy birikmalarga boy. Mahsulot kimyoviydan foydalanishisiz o'stiriladi, chunki donning normal o'sishi juda qulay iqlim sharoiti. Don tarkibida:
- Tana tomonidan osonlikcha so'riladigan 15% gacha, faqat 3% yog 'va uglevodlarning 72 foizi.
- Odam uchun zarur bo'lgan aminokislotalar: Lizin, TriptoFan va Arginin.
- Hiroinositol, diabetka va yuqori qondagi shakar tarkibiga ega bo'lgan odamlar uchun foydali.
- Tishni tez to'yingan va tanadagi xolesterolni kamaytiradigan tola.
- Metabolik jarayonlarni tarqatadigan limon va oksal kislotalar.
Nukleusning kaloriya miqdori 313 kokikariya hisoblanadi. Nisbatan past kaloriya miqdori bilan mahsulotda ozuqaviy xususiyatlarga ega. Tuman yo'qolgan uchun karabuçuraning yana bir necha afzalliklari: u allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarmaydi, bu juda ko'p, b vitaminlari, badiiy, mis, magniy, fosfor, temir. Flavonoidlar mavjudligi sababli, karabuğday pyuresi yurak mushaklari va tananing qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Aftidan, bu karabuğday olishdan osonroq bo'lishi mumkin va uni qaynoq suvda qaynatib oling, shunda ilohiy dididan zavqlanish uchun tuz va moy bilan. Biroq, birinchi qarashda hamma narsa oddiy emas. Karabuğare ratsionida qat'iy qoidalar mavjud, ular majburiy bo'lgan. Qarama-qarshi holatda, siz nafaqat vazn yo'qotmaslik, balki qo'shimcha kilogrammdan bir necha bor daromad keltirasiz. Qabul qilaman, zavq shubhali. Ayniqsa, agar siz oziq-ovqatning cheklovlari hali ham kuzatilishi kerakligini hisobga olsangiz. Karabuğdayning siri oddiy: karabuladan foydalanishning uglevodlari inson tanasida uzoq vaqt davomida buzilgan, bu glyukoza sekin chiqarilishiga hissa qo'shadi. Natijada tanadagi energiyani saqlash va metabolik jarayonlarning normal yo'nalishini ta'minlash uchun tana yog 'zaxirasini tezlashtirishni boshlaydi.
Ratsiondan nimani chiqarib tashlash kerak?
Samarali karabuğeat parhezi uning cheklovlariga ega. Bu mahsulotlardan foydalanishni istisno qiladi:
- Non mahsulotlari.
- Kolbasa, kolbasa, chekilgan go'sht, go'sht va baliq.
- Sayuslar, mayonez, smetana, ketchup.
- Konserva, tuzlangan, kompotlar konserva.
- Suv, har qanday shakldagi spirtli ichimliklar.
- Shirinliklar, shirinliklar, yog '.
- Qahva, kakao, qora choy.
Bu karabula parheziga rioya qilinishi paytida qabul qilinishi mumkin bo'lmagan to'liq ro'yxatidan uzoqdir. Ruxsat berilgan mahsulotlarni ko'rsatish osonroq, chunki ulardan juda ko'pi yo'q. Bunday mehnat ro'yxatini eslab qolish bo'lmaydi.
Ruxsatlangan mahsulotlar, ichimliklar
Aynan shu tarzda kilogramm miqdorini tiklash mumkin, va muammoli hududlarda og'irlikni sezilarli darajada yo'qotib qo'yish mumkin. Oshqozon, ayniqsa karabuğdayda yaxshi bo'ladi. Mutaxassislarning fikricha, bu rejim uch kun davomida "yoqish" uchun xavfsizdir. Agar siz bitta do'konni uzoqroq eyishga qaror qilsangiz, dorixonangizning tarkibini tanangizning sog'lom va kuch bilan ta'minlash uchun dori-darmonlar kompleksini sotib oling.
Karabuğday tuzmi?
Qutvandda tuz, qalampir, soslar va ziravorlar bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi. Sizning dietangizdan tuzni olib tashlash bilan siz og'ir va kuchliroq vazn yo'qotishingiz mumkinligiga ishoniladi. Bu bir nechta omillar bilan bog'liq:
- Tuz tana to'qimalarida suyuqlikni saqlab qoladi, bu shishish va vazn yo'qotish bilan aralashish.
- Ayrimlar, parhez paytida mahsulot iste'moliga hissa qo'shadigan donli taterni ishlab chiqaradi. Ushbu amaliyot vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi.
Shu bilan birga, tuz iste'mol qilishning fiziologik normasi - kuniga 5 g. Uyqusiz dietani faqat dorivor maqsadlar uchun tavsiya etiladi va faqat mutaxassisning nazorati ostida xavfsizdir. Bu shuni anglatadiki, siz karabugi parhezida tuzdan foydalanishingiz mumkin, ammo kuniga 5 g dan oshmaydigan qat'iy cheklangan miqdorlarda.
Sabzavotlar bilan karabuğday vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan oziq-ovqat kombinatlaridan biridir. Bu parhez cheklovlardan jiddiy noqulaylik qilmasdan tanani tortishning ajoyib usuli. Sabzavotlar xomlarini iste'mol qilish yaxshidir, ularni issiqlik bilan davolashda ta'sir qilmasdan. Bu sizga qo'shimcha vitaminlar va iz elementlari bilan tanani oziqlantirishga imkon beradi. Pishirish, pishirish, bug'da pishirish kabi pishirishning bunday turlari qabul qilinadi. Bunday holda, har qanday miqdordagi donni ziravorlarsiz iste'mol qilishga ruxsat etiladi, ammo ozgina tuz bilan. Sabzavotlarning tarkibi tarkibida bir qancha murakkab uglevodlar, bu odamni uzoq umr ko'rish hissi beradi. Ko'proq energiya oshqozon-ichak traktida sabzavotlarni qayta ishlash uchun sarflanadi, bu sizga ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Ichakda qayta ishlash natijasida erimaydigan tolalar. Ular cho'tka kabi, tanadan toksinlar va toksinlarni supurib, pertisting jarayonlarini yaxshilaydilar.
Yagona standartlar mavjud emas. Siz kamroq ovqatlanishingiz mumkin, ammo tez-tez (200 g kuniga besh marta). Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, siz xohlaganingizcha ko'proq karabuğday bor. Asosiysi - bu yotishdan oldin oshqozon-ichak tokini yuklash emas, shuning uchun tungi dam olish paytida u kuchga ega bo'lib, kunduzi to'liq ishlashga tayyorlanadi.
Karabuğday-ning klassik pishirish vazn yo'qotish uchun mos emas. Bu donni tayyorlash jarayonida 50% gacha qimmatbaho buyumlar yo'qoladi. Buning oldini olish uchun, suvni qaynoq suv bilan yuvilgan donni quyish kerak. Buning uchun suyuqlikning ikki qismi karabuğdayning bir qismida olinadi. Keyin parhez ovqatli qozon sochiq yoki adyolga o'ralgan va 2-3 soat davomida shikastlangan. Donni yotishdan oldin suv bilan to'kishingiz mumkin, keyin ertalab siz mahsulotdan foydalanishga tayyorligini kutasiz.
Ba'zi mahsulotlar vazn yo'qotish uchun kroupga qo'shilishi mumkinligi sababli, karabuğoda parhezlar mavjud. Ulardan qaysi biri vazn yo'qotishga qaror qilgan har bir kishining shaxsiy biznesi. Karabuğar-kefir dietasiga o'xshash kimsa, kimdir quritilgan mevalar bilan pyuresi to'xtaydi. So'nggi variant, ayniqsa shirinliklarsiz hayot haqida o'ylamaydiganlar uchun juda yaxshi.
Uch kun davomida karabuğday ratsion
Karabuğariy parhezi uch kun davomida, tanadan ortiqcha suyuqlikni muhim voqeadan oldin olib tashlash kerak bo'lganda yaxshi bo'ladi. Qisqa cheklovlar natijasida 3 kg vaznga ko'tarilish mumkin. Odatda bunday parhez kesilgan jinsilarga kira boshlaydi yoki ko'ylakni mahkam ushlaydigan shaklda xo'rlaydigan qorindan xalos bo'ling. Uch kunlik parhezning afzalliklari shundaki, tana uchun qattiq cheklovlar yo'q. Shunga ko'ra, oddiy oziq-ovqatga qaytganidan keyin og'ir stress va og'irlik uchun og'irlik uchun jiddiy stress va shart-sharoitlar yo'q. Biz taxminiy menyuda:
Birinchi kun
- Bo'sh oshqozonda bir stakan toza suv bilan metabolizmni tezlashtirish yaxshidir.
- Stolga ertalab yaqinlashish: pyuresi + yashil choy.
- Tushlik: 200 g don, kam miqdordagi yog 'bilan bodring va pomidor salatasi.
- Kechqurun stolga yaqinlashish: nonushtaga o'xshash.
Agar kun bo'yi ochlik azoblari bo'lsa, siz nol yoki 1% yog 'miqdori bilan bir stakan kefir ichishingiz mumkin
Ikkinchi kun
- Bo'sh oshqozonda suv.
- Nonushta: Pororge + kefir.
- Tushlik: Porrge + Uch nusxasi + uchta quritilgan o'rik.
- Kechki ovqat: 200 g donlar + bug 'bilan pishirilgan qovoq yoki panada neftsiz pishirilgan.
Uchinchi kuni
- Bo'sh oshqozonda suv.
- Nonushta: Porrge + Kefir + pomidor.
- Tushlik: Porrge + Nekramac meva (rezavorlar).
- Kechki ovqat: Guruh + choy.
To'g'ri yuvish uchun toksinlar va zahar oldidan iste'mol qilingan past tezlikda mahsulot izidan poxinlar va zahar izlarini faol ravishda yuvish uchun siz kuniga bir yarim miqdorda suv ichishingiz kerak.
Karabuğola parhezida etti va o'n to'rt kun
Bunday parhez an'anaviy uch kundan ko'proq davom etadi, chunki tananing buning uchun zarur bo'lgan moddalarni oladi. Bundan tashqari, mahsulotni tanlashga ko'proq erkinlik kiritishga yo'l qo'yiladi. Kunlar o'zaro dozalarga rioya qilishga harakat qilib, o'zlari o'rtasida o'zgarishi mumkin. Bo'sh oshqozonga bir stakan suv olish qoidasi har kuni ertalab o'zgarmaydi. Suyuqlik kechasi oshqozon-ichak traktining devorlarida to'plangan toksinlarni yuvishga yordam beradi va ovqat hazm qilish jarayonlarini boshlaydi. Har kuni menyu bilan parhez bir haftaga bardosh bera oladi. Agar farovonlik normal bo'lsa, siz yana etti kun davomida cho'zishingiz mumkin.
Haftaning kuni
Ertalabki ovqat
Kechki ovqat
Kechki ovqat
Ovqatlar orasida
Dushanba
Bir stakan yashil choy bilan zamin. Shirin tishni ertalabki suv yoki tabiiy asalga qo'shilishi mumkin.
Sabzavot sho'rva
Shakllangan qo'ziqorinlar va o'rta piyoz boshining yarmi bo'lgan don
Meva, lekin banan yoki uzum emas
Seshanba
Sabzavot salatasi (bodring, pomidor, bolgar qalampper) bilan pyuresi. Did uchun siz salatani zaytun moyi bilan limon bilan sepishingiz mumkin
Tovuq bulonlari arpabodiyon va maydanoz bilan. Siz boshqa ko'katlarni ta'mga qo'shishingiz mumkin
Don + qaynatilgan tuxum + bodring
Bir stakan pastlik kefir
Chorshanba
Mono -diet - faqat toza suv bilan tuzsiz don ishlatiladi
Payshanba
Guruh + qora qahva + Borodino nonining bir qismi
Sabzavot sho'rva
Pyuresi bilan o'ralgan karam
Uchta quritilgan o'rik va ovqatlanish oralig'ida yasalgan
Juma
Porrge + bodring + pomidor + yashil choy
Qo'ziqorin bulon va o'tlar bilan bulon
Dengiz karam + pyuresi
Kefir - bu semiz --fee
Shanba
Past-soliq theçe pishloq + pyuresi
Oq tovuq + karabuğday
Porrgraj + pishirilgan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari)
Quritilgan mevalar
Yakshanba
Mono nuqta - porridj va suv
O'n to'rt kun davomida menyuga kiritilgan sabzavot sho'rvada kartoshka qo'sha olmaysiz. Etti kunlik parhez uchun tavsiya etilmaydi. Belgilar kichik bo'lishi kerak (300 g gacha).
Karabuğday parhezining terapevtik versiyasi
Terapevtik parhez haqida gap ketganda, qo'rqmang. Bu tanani tushirish uchun engil parhezdir. Printsiplar unchalik qat'iy emas. Siz nol yog 'miqdori, yangi va pishirilgan sabzavot, pishloq, past va hatto sut bilan qaynatilgan va bug'langan donni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu erda haddan tashqari vazn yo'qotish bu erda kutilmaydi. Ammo haftasiga 2-3 kg dan siz albatta qism bo'ladi.
FART dietasi
Og'irlikni yo'qotish uchun tushirish parhezi monostikatsiyadir. Bu suv, choy bilan pishirilgan dondan foydalanish. Siz boshqa hech narsa qo'sholmaysiz. Karabuğuning miqdori cheksiz. Siz ro'za kunlaridan foydalanishingiz mumkin: normal ovqatlaning, ammo haftasiga bir yoki ikki marta karabuğuniy mono-parhezdan foydalaning.
Oziqlantirishlar ushbu kombinatsiyani yaxshi ko'rishadi, chunki uglevod-oq kompleks bu erda maqbuldir. Siz ushbu parhezni turli yo'llar bilan tashkil qilishingiz mumkin. Birinchi variant: kunning pastligi past bo'lgan normal va litilk mahsuloti. Ikkinchi variant choy va pishirilgan sabzavot qo'shilishiga imkon beradi. Uchinchi usul: Bir choy qoshiq asal qo'shilishi bilan karabuğday, kefirni quying.
Uzoq Mono -diet befarqlik va yomon kayfiyatni keltirib chiqaradi. Charchoq hissi bilan siz quritilgan mevalar shaklida foydali shakar qo'shib kurashishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar jonli kuch va kuch beradi, ochlikni engillashtiradi. Menyuda har kuni menyuda ekilgan o'rik, mayiz, axlatlardan foydalanishingiz mumkin. Quritilgan mevalardan kunduzgi foydalanish darajasi ettita rezavordir. Quruq mevalarni qo'shimcha ovqat hazm qilishdan mahrum qilish uchun chaynash kerak.
Quritilgan mevalardan tashqari, hidlar ochlik tuyg'usini zerikarli qilishga yordam beradi. Oziqlantirishlar tabiiy vanilinni bunday xushbo'y toifaga o'z ichiga oladi. Aylanma ziravorlar miyada nevroteptslarni shakllantirishning muhim mexanizmini ishga soladi, bu esa miyadagi metropik jarayonlarda ishtirok etadi. Ushbu metabolizm faollarining ma'lum miqdorida miya tana shirin bilan to'yinganligini hal qiladi. Bu ishtahani sekinlashtiradi, ochlik tuyg'usini yo'q qiladi.
Ko'pchilik parhez elektr stimidan qutulish juda muhimligini unutadi, aks holda birlashtirilgan ikki to'plamning bir to'plamining xavfi katta. Qoidalarga amal qiling:
- Dastlabki kunlarda, ovqatni iste'mol qilish, dietadan shirin pishiriqlar. Oshqozonni cho'zish, qismlarni oshirmang. Kechasi yemang.
- Karabuğolaga ko'proq foydali kombinatsiyalarni qo'shing: sabzavotlar, quritilgan mevalar, mevalar, qo'ziqorinlar, tvorog, ozg'in go'sht, qaynatilgan tuxum.
- Sport amaliyotini e'tiborsiz qoldirmang, fitness xonasiga sayohat.
- Ratsiondan keyin darhol spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang.
- Oziq-ovqat kaloriya tarkibini boshqarishni boshlang. Endi buni qilish osonroq bo'ladi.
Erishilgan natija siz bilan uzoq vaqt tursin. Ko'zgudagi ko'zgu har doim sizni xursand qilish uchun chiroyli va ingichka bo'ling.